Mês da Mulher: alimentação saudável para uma rotina mais equilibrada e produtiva

Março é um mês dedicado às mulheres e também uma oportunidade para reforçar a importância da nutrição na saúde feminina Uma alimentação equilibrada desempenha um papel essencial no bem-estar, influenciando a energia, a imunidade, a saúde da pele, dos cabelos e o equilíbrio hormonal.
A nutrição adequada é fundamental para manter a saúde em dia, prevenindo doenças e promovendo bem-estar. Consumir alimentos variados e ricos em nutrientes auxilia na regulação hormonal, na saúde da pele e na vitalidade dos cabelos e unhas, além de contribuir para um metabolismo equilibrado.
Uma boa maneira de montar refeições completas e práticas é incluir no cardápio proteína magra, carboidrato, gorduras saudáveis, fibras e muito líquido. Veja algumas sugestões abaixo:
Proteínas magras: peixes, frango, ovos e leguminosas são essenciais para a manutenção muscular e para o equilíbrio hormonal.
Carboidratos integrais: aveia, quinoa, arroz integral e batata-doce fornecem energia e auxiliam na saciedade.
Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes são fundamentais para a saúde da pele e do cérebro.
Fibras: vegetais, frutas e grãos integrais ajudam no funcionamento intestinal e na desintoxicação do organismo.
Hidratação: beber água suficiente é essencial para manter a pele hidratada e favorecer o funcionamento do corpo. O recomendado é 35ml/kg, ou seja, se você pesa 60kg, deve consumir 2,1 litros de água por dia.
Mantenha uma alimentação equilibrada e cuide da sua saúde todos os dias!
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A alimentação equilibrada é um dos pilares para a saúde e o bem-estar da mulher. O corpo feminino possui necessidades nutricionais específicas em diferentes fases da vida e consumir os nutrientes certos pode fazer toda a diferença para a energia, imunidade, saúde hormonal e beleza da pele e dos cabelos. Confira abaixo alguns nutrientes essenciais:
Ferro: é importante para prevenir anemia. Presente em carne vermelha, feijão e vegetais verde-escuros.
Cálcio e vitamina D: essenciais para a saúde óssea. Encontrados em laticínios, sardinha e sol matinal.
Ácido fólico: fundamental para a saúde reprodutiva. Presente em folhas verdes, abacate e laranja.
Biotina e zinco: contribuem para a saúde da pele e dos cabelos, encontrados em ovos, nozes e sementes.
Uma alimentação balanceada proporciona mais energia, reduz inflamação, melhora a qualidade do sono e fortalece o sistema imunológico. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem gerar grandes impactos na qualidade de vida.
Neste Mês da Mulher, aproveite para adotar um estilo de vida mais saudável, priorizando escolhas nutritivas que beneficiam seu corpo e sua mente! A MedMais tem as especialidades de Endocrinologia e Nutrição. Marque uma consulta e mude de vida!
Responsável Técnico – Dra. Thaís Pazeli Mantovani – CRM 54695MG